Quotidianamente siamo sottoposti a continui eventi piacevoli che spiacevoli, come: preoccupazione, conflitto, paura, disoccupazione, carenza di tempo libero, alimentazione scorretta, ritmi frenetici, necessità di dover essere multitasking, e tutti portano a stress fisico, mentale, psicologico ed emotivo.
Ne deriva che lo stress, inteso come “risposta psicologica e fisiologica che l’organismo mette in atto nei confronti di compiti, difficoltà o eventi della vita valutati come eccessivi o pericolosi”, si arricchisce nella sua accezione di nuovi significati, in quanto determinato anche da fattori esterni invisibili e spesso incontrollabili. Se siamo costantemente sotto stress, la produzione degli ormoni adrenalina, noradrenalina e cortisolo, il cui rilascio è funzionale all’attivazione dell’asse dello stress, rimane elevata, e ciò può provocare disturbi sia psicologici, che fisici, come aumento della pressione arteriosa, malattie cardiache, obesità e diabete.
Quali strumenti in via generale si consiglia per far fronte a tutto questo, per mantenere e preservare un equilibrio bio-psico-fisico-emozionale e spirituale?
L’intervento primario è sullo stile di vita ed è personalizzato per ogni individuo.
Ci sono tuttavia delle indicazioni generali che ognuno può scegliere di seguire:
Praticare la respirazione diaframmatica in diversi momenti della giornata, il primo dei quali, al mattino appena svegli. Sotto stress il respiro diventa corto, a volte affannoso e si può avere un senso di costrizione al torace e di tensione cervicale e scapolo omerale. La respirazione conferisce migliore ossigenazione ad organi e tessuti, chiarezza e lucidità mentale ed induce un senso di calma.
Aumentare il livello di idratazione, soprattutto in coloro che si dimenticano di bere, non sentono lo stimolo della sete o non bevono per mancanza di tempo.
Praticare esercizio fisico in misura non inferiore a 150 minuti alla settimana, allenando resistenza e forza, ed evitando le ore serali, per mantenere una fisiologica circadianità.
Ripristinare il ritmo sonno/veglia, attraverso un sonno e riposo rigeneranti di 7/8 ore.
Evitare tossici ambientali e imparare a gestire la dipendenza tecnologica da cellulari e smartphone, per limitare e contenere i danni biologici da inquinamento elettromagnetico.
Migliorare il rapporto con il cibo e con una sana alimentazione naturale, a basso indice glicemico e circadiana, che rispetti il nostro orologio biologico ed ormonale. Lo stress, non è un buon motivo per rifugiarsi in zuccheri, dolci, pane, pasta, pizza, farine bianche e raffinate, grassi saturi e trans, alcol, salumi ed insaccati, bevande gassate ed edulcorate, latte e derivati in eccesso, cibi pronti e confezionati industrialmente nella plastica e successivamente scaldati nel microonde.
Prediligere alimenti come verdure, cereali integrali in chicco, semi oleosi, legumi, se tollerati, olio extravergine di oliva spremuto a freddo, tutti preferibilmente biologici, meglio se a km 0. Selezionare carni, pesci, uova, latte e derivati, che non provengano da allevamenti intensivi, in cui gli animali sono spesso alimentati, in alcune fasi della loro crescita con ormoni ed antibiotici, che inevitabilmente finiscono nella catena alimentare.
Prediligere alimenti antiossidanti, come mirtilli, frutti di bosco, broccoli, noci e semi, açai, bacche di goji, avocado, uva nera, sempre tenendo conto della stagionalità e della provenienza.
Fare meditazione e pratiche di lunga vita come yoga, qi gong, thai chi.
Utili, per il rilassamento, trattamenti manuali ed energetici o l’automassaggio con oli vegetali biologici, spremuti a freddo con l’aggiunta di qualche goccia di olio essenziale, dalle proprietà rilassanti e pacificanti.
Coltivare le relazioni che fanno stare bene.
Dare spazio ad una passione che porti ad esplorare ed esprimere uno o più talenti.
Ritagliarsi settimanalmente uno spazio in cui stare a contatto con la natura.
Invito al rito della tisana serale, sia essa digestiva o rilassante, una coccola semplice, da sorseggiare con attitudine calma e grata per essere giunti alla fine di una giornata super impegnativa.
