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πΆββοΈ PerchΓ© il Nordic Walking non Γ¨ una “semplice camminata”
A differenza della passeggiata tradizionale, il Nordic Walking Γ¨ uno sport completo che coinvolge quasi tutto il corpo:
Muscoli coinvolti: Muove il 90% della muscolatura (oltre 600 muscoli). Se poi si sorride mentre lo si pratica, si arriva al 95%!
Dispendio energetico: Grazie al coinvolgimento del cingolo scapolare e degli arti superiori, si consuma il 45% di energia in piΓΉ rispetto a una camminata normale.
Percezione dello sforzo: Nonostante il maggior consumo calorico, la fatica percepita Γ¨ inferiore rispetto alla corsa, rendendolo ideale per chi teme lo sforzo eccessivo.
β οΈ Il pericolo della SedentarietΓ
Alberto Leone Γ¨ categorico: la sedentarietΓ non Γ¨ solo “pigrizia”, ma un fattore di rischio modificabile al pari di fumo, alcol e droghe.
Rischio di morte: Ridurre la sedentarietΓ abbassa il rischio di mortalitΓ del 20-35%.
Grasso corporeo: Il grasso non Γ¨ un tessuto inerte; produce mediatori chimici pro-infiammatori responsabili dell’infiammazione cronica, che puΓ² innescare malattie neoplastiche (tumori) e croniche.
π Consigli pratici per l’allenamento
Per ottenere benefici reali, ecco le linee guida suggerite dall’istruttore:
Frequenza: Almeno 3 volte a settimana. L’ideale sarebbe un’ora e mezza per tre volte, oppure un’ora per 4-5 volte.
Calorie: In un’ora di intensitΓ media si bruciano circa 400 calorie. Alberto, con un allenamento intenso di 10km in un’ora e mezza, ne brucia circa 650-700.
Soglie di allenamento: Γ importante restare nella “soglia brucia grassi” per ottimizzare il dimagrimento senza andare in affanno.
π οΈ Tecnica e Terreno
Il Nordic Walking Γ¨ una disciplina estremamente tecnica. Ecco alcuni dettagli fondamentali:
Pendenza: Il terreno deve essere piano o con una pendenza massima del 4%. Oltre questa soglia, non Γ¨ piΓΉ possibile eseguire la corretta rullata del piede e si sconfina nel trekking.
Asfalto vs Sterrato: Si puΓ² praticare su entrambi. Sull’asfalto si usano delle “scarpine” di gomma sui bastoncini per avere grip ed evitare rumori molesti.
L’importanza dell’istruttore: Essendo un gesto tecnico, il “fai da te” Γ¨ sconsigliato. Senza un occhio esterno, si rischia di acquisire vizi posturali difficili da correggere, rendendo l’esercizio meno efficace.
π§ Contatti e Approfondimenti
Se vuoi iniziare o perfezionare la tua tecnica con Alberto Leone:
Email: albertoleone597@gmail.com
Social: Alberto Leone su Instagram, Facebook e YouTube.